طراحی تمرینات ورزشی در فیزیوتراپی
چه مواردی را باید در طراحی تمرینات ورزشی در فیزیوتراپی لحاظ نمود؟
- توجه به اصول تمرین
- تعیین هدف های ضروری برای بیمار یا ورزشکار
- طراحی تمرین
- توجه به شرایط بیمار یا ورزشکار
- در نظر گرفتن آسیب های احتمالی
- ایجاد انگیزه
در متون فیزیولوژی ورزش از تئودور بومپا به عنوان شخص پیشرو در طراحی و ایجاد پلن های تمرینی ورزشکاران حرفه ای نام برده می شود که اصول بیست و چهار گانه آن می تواند برای متخصصین علوم ورزش و فیزیوتراپیست ها در دوره نقاهت مورد استفاده قرار گیرد
اصل اول :
Physical examination
یا ارزیابی فیزیکی که در آن شرایط فیزیکی بیمار یا ورزشکار مورد توجه قرار می گیرد
اصل دوم :
Active participation in training
یا مشارکت فعال در تمرین و دو طرف بیمار یا ورزشکار و از طرف دیگر فیزیوتراپیست و متخصص علوم ورزشی یا مربی می باشد.
اصل سوم :
Multilateral development
توجه به نیاز های همه جانبه ورزشکاران در توسعه فعالیت های جسمانی آنها
اصل چهارم :
Individualization
توجه به تفاوتهای فردی و تمرینات منحصر به فرد به هر شخص
اصل پنجم :
Feasibility
توجه به مناسبت های جنسیتی شرایط ورزشکار و بیمار و همچنین سطح فعالیت های بدنی و ذهنی
اصل ششم:
Specificity/specialization
با توجه به نیازهای فیزیکی و فیزیولوژیکی ورزش مربوطه و در نظر گرفتن آنها در برنامه تمرین
اصل هفتم:
Ground-based activities
اکثر مهارتهای ورزشی ورزشکاران در روی سطح زمین می تواند به دست آید
اصل هشتم:
Multiple joint actions
توجه به فعالیت‌های بدنی ترکیبی یا به کارگیری توأمان مفاصل در مهارت ها
اصل نهم:
Three-dimensional movements
مهارت های تمرینی و توجه آنها در فضای سه بعدی ، جلو و عقب ، طرفین ، بالا و پایین
اصل دهم :
Progressive overload
اصل اضافه بار که می تواند شامل مقداری افزایش در لود های تمرینی باشد
اصل یازدهم:
Train the correct Energy system
یا به عبارتی تمرین در سیستم های انرژی صحیح ورزش مربوطه
اصل دوازدهم:
Interval training
تمرین ترکیبی از دوره استراحت و اجرا باشد
اصل سیزدهم:
Train explosively
توجه به حالت انفجاری در تمرین و نیاز است تمرین فاکتورهای اجرا را در بهبود توان ارتقا دهد
اصل چهاردهم :
Adaptation
توجه به سازگاری بافتی در اجرا و عملکرد ورزشی
اصل پانزدهم:
Consistency
پایداری و مداومت در اجرا و دلالت بر این دارد که تمرینات می بایست به صورت مستمر در طول ماه ها انجام شود تا تاثیر خاص خود را بگذارند
اصل شانزدهم:
Variety/variation
دلالت بر این دارد که تمرینات می بایست به لحاظ لودو و دیوریشن و شدت تنوع داشته تا از حالت یکنواختی خارج شود
اصل هفدهم:
Split routine
بیشتر تمرینات قدرتی می توانند ۳ بار در هفته تکرار شوند اما با رعایت این نکته که گروه عضلانی درگیر دیگری را در روز بعد وارد عمل نموده تا گروه عضلانی تمرین شده دو روز فرصت استراحت را داشته باشد تا سیکل بعدی نوبت تمرین عضله اول شود.
اصل هجدهم:
Hard easy system
تمرینات بهتر است تا به صورت از آهسته به سخت و از سخت به آهسته تغییر پیدا کند
اصل نوزدهم:
Modeling
مدل سازی در تمرین که شامل محتوای تمرین هدف و روش و آگاهی ورزشکار از نحوه آن باشد
اصل بیستم:
Warm up
با توجه به گرم کردن بدنه ورزشکاران قبل از اجرای حرکت جهت جلوگیری از آسیب
اصل بیست و یکم:
Cool down
توجه به این نکته سرد کردن با تمرکز بر انتقال سیستم گردش خون از عضلات به احشا
اصل بیست و دوم:
Rest and recovery
توجه به اصل استراحت و ریکاوری و بازیافت بافت های درگیر در اجرا و عملکرد ورزش
اصل بیست و سوم:
Reversibility
توجه به این نکته که در صورت عدم تمرین می تواند تمامی یافته ها و اثرات مثبت تمرین به مکان قبل از تمرین برگشت نماید
اصل بیست و چهارم:
Long-term periodization and planning
طراحی و اجرای پلن های تمرینی ورزشی یک دوره سیکلیک و دراز مدت می باشد.
